Vitamin B familj Explained

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Vitamin B är vattenlöslig organisk förening som är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för det dagliga livet, och hundratals din kropp processer genomförs för att garcontrazar operation, eftersom inte alla vitaminer Det kan tillverkas av kroppen och måste härledas från matkällor eller komplettering när det gäller kända brister. Eftersom vitamin B löslig i vatten är mycket, det utsöndras i urinen dagligen ta dagligt intag antingen genom livsmedel källor i kosten eller tar viktiga tillskott för alla funktioner som behövs för att kroppen ska fungera.

För närvarande finns det 8 stora B-vitaminer i gruppen, ursprungligen trodde att det var bara en vitamin kallas vitamin B.

Som forskare undersöker detta vitamin hållas där mer än 22 vitaminer som när kemiskt olika, men det finns i samma livsmedel. Med tiden de insåg att många av de 22 var inte riktigt vitaminer för en rad olika skäl, bland dem som kan tillverkas i kroppen, vissa var inte ekologiskt och medan vissa var inte nödvändigt för människor i enlighet med andra myndigheter. Det är därför det finns luckor i nummersystem som idag är känt som vitamin B familj, som består av, B1, B2, B3, B5, B6, biotin (B7), folsyra (B9) och B12.

Tre ämnen som ibland nämns att vara en del av familjen av vitamin B är kolin, inositol och PABA.

Kolin är en organisk förening, som klassificeras som vattenlösliga viktigt näringsämne vanligtvis grupperade i familjen av vitamin B, men inte har ett nummer och B kallas Bp.

Inositol är tekniskt inte ett vitamin, eftersom det kan syntetiseras av kroppen.

PABA (para-aminobensoesyra) är inte nödvändigt för människors hälsa så tekniskt sett inte ett vitamin
Vitamin B – – – – – – – – Namn – – – – – – – – – – dietary -source
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – Öljäst, brunt ris, vetegroddar och soja
B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, ägg, lever och mjölk
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -fisk, ägg, jästfabriker, hela, hirs, quinoa, mandel, vete, pumpafrön, bönor, fjäderfä, ris, brunt ris, brysselkål, hallon, kronärtskockor, datum, selleri, broccoli, svamp, datum och okra
B5 – – – – – – – – – – – – pantotensyra-syra – – -hongos, avokado, broccoli, brunt ris, havre och vete
B6 – – – – – – – – – – – – – Pyroxidine – – – – – – – -plátanos, hirs, bovete, vete, havre, brunt ris, dvs, skaldjur räkor, hummer, muskler, ris, kyckling , spenat
B7 – – – – – – – – – – – – – Biotin – – – – – – – – – – – – äggula, lever, ostron, baljväxter och jäst
B9 – – – – – – – – – – – – – Folsyra – – – – – – – -barley, brunt ris, vete, sesamfrön, havre, kikärter, linser, mungbönor, purjolök, rädisor, champinjoner, persikor , päron och Yam
B12 – – – – – – – – – – – – kobalamin – – – – – – – I-lever, fisk, mejeriprodukter. inga vegetabiliska källor till vitamin B12
Hill – – – – – – – – – – Vitamin Bp – – – – – – – -yemas ägg, soja, nötkött, kyckling, kalv, kalkon lever
Inositol – – – – – – – – – -Den vitamin B8 – – – – – – – -Fruits torr, frön, ris, bönor, fullkornsprodukter, russin, cantaloupemelon, bananer, citrus
PABA – – – – – – – – – – – Vitamin Bx – – – – – – – – – lever, njure, jäst, melass, fullkorn, kli, svamp, spenat
Det finns livsmedel som är bra för flera av B-vitaminer som korn, jakt, ägg, solrosfrön, ärtor, paprika och melass
När livsmedel höga temperaturer som är inblandade i kockmatlagningprocessen kommer att resultera i större delen av vitaminhalt förstörs. Den bästa metoden för ångkokning är att bevara mer av vitamin över kokande. Med livsmedel som nötter och spannmål som tenderar att konsumeras råa nivåer förblir desamma.

Vitamin B1 tiamin

Brist resulterar i skick beriberi (vanligt i 19th century), som orsakar ödem (försumpning av vävnader) och slösa där nervskada i samband med dem har. Detta inträffar främst i tropikerna. Organet måste ha B1 att omvandla kolhydrater till energi, och sker genom att tiaminpyrofosfat (TPP), som är den aktiva formen av tiamin (B1). Varje cell i kroppen behöver tiamin att göra adenosintrifosfat (ATP), är det den främsta energi bär molekyl organ.

Förmågan att absorbera helt beroende B1 organ har tillräcklig B6, B9 och B12 som redan finns i kroppen. Både rökning och alkoholkonsumtion stör absorptionen av tiamin.

Strömkällor är öljäst, brunt ris, vetegroddar och soja.

Vitamin B2 riboflavin

Brist på vitamin B som är associerad med tillväxthämning hos barn. Den är också ansvarig för svallningen av tungan och läpparna med sprickor i hörnen av munnen. Vitamin B2 är viktigt i cellandningen och mycket fördelaktigt att hjälpa levern klart överskott östrogen. Dessa kan vara delvis ansvarig för bröst- och ovariecancer hos kvinnor. Vitamin B2 och B5 B9 omvandlas till signalsubstanser som är kritiska för tanke och minne. Människor som har höga nivåer av B2 tenderar att prestera bättre på minnestester.

Strömkällor mandel, ägg, lever och mjölk.

Vitamin B3 niacin

Detta kommer i två former niacin (nikotinsyra) och Niacinamid (nikotinamid). Niacin orsakar rodnad, eftersom det vidgar blodkärlen denna åtgärd mcontraene blodtrycket för att skydda det kardiovaskulära systemet. Att ta acetylsalicylsyra medan niacin bidra till att minska rodnad. Niacinamid inte spola biverkningar. Eftersom Pellagra (även om brist måste vara extrem), kännetecknad av diarré, hudutslag och psykiska störningar. Detta inträffar främst i under tropikerna. Vitamin B kan bildas i kroppen i mycket liten mängd av aminosyran tryptofan.
50 B3 beroende enzymer för att fungera korrekt.

Ccontradad någon alkohol alls i kroppens upptag av vitamin B3 hämmas.

Strömkällor fisk, ägg, jästfabriker, fullkorn, hirs, quinoa, mandel, vete, pumpafrön, kyckling, ris, brunt ris, brysselkål, hallon, kronärtskockor, datum, selleri, broccoli, svamp, datum och okra.

Pantotensyra Vitamin B5

Att vara fattig kan orsaka dermatit. B5 är känd för att vara involverad i nedbrytningen av fett och kolhydrater. Det är att öka HDL (high density lipoprotein) nivåer för att förbättra relationen mellan bra och dåliga kolesterolet. Det behövs B5 att göra hormoner och friska röda blodkroppar. Det finns bevis på att koenzym A omvandlas från B5 att avgifta kroppen.

Strömkällor är svamp, avokado, broccoli, brunt ris, havre och vete.

Vitamin B6 Pyroxidine

En låg nivå av vitamin B6 är förknippad med hudsjukdomar och problem med nervskada och centrala nervsystemet. Dess främsta fördelar blir proteiner, kolhydrater och fett till energi och bidra till att upprätthålla nervsystemet B12 är också mycket viktigt i denna roll. Vitamin B6 ökar de vita blodkropparna att attackera förmåga felande patogener. När B6 är synergistisk i kombination med B12, kommer båda att arbeta tillsammans för att undvika en ackumulering av homocystein, genom att ta bort blodet, vilket kan vara delvis ansvarig för åderförkalkning (furring av artärerna). Homocystein är en aminosyra som finns i kött, vilket orsakar blodceller att klumpa ihop och hålla sig till kärlväggarna. Det är mycket viktigt att hålla homocysteinnivåer i schack.

En stor ccontradad kvinnor tar ett vitamin B6 tillskott för att lindra symptom i samband med premenstruella symtom på uppsvälldhet och kramper, men denna användning har inte studerats och visat.

Strömkällor är bananer, hirs, bovete, vete, havre, brunt ris, ie, räkan, hummer, muskler, ris, kyckling och spenat

Biotin Vitamin B7

B7 är mer känd som biotin, som också är känd som vitamin H. Organet måste kunna göra din egen från bakterier som lever i tarmen, om någon tar antibiotika eller som har ett nedsatt immunförsvar.

Brist kan vara ansvarig för dermatit. Det är väsentligt för nedbrytningen av fett, kolhydrater, proteiner, och är fördelaktigt för friskt hår, hud och naglar. Eftersom det är så grundläggande för hälsan hos hår, hud och naglar, sköra naglar och hår med håravfall kan vara ett tecken på biotinbrist. Cradle cap hos spädbarn kan bero på brist på biotin, är det dock viktigt att konsultera en läkare innan du ger kosttillskott till barn. På grund av betydelsen av Biotin för hår hälsa, har många biotin schampo och balsam läggas till dem.

Strömkällor är äggula, lever, ostron, baljväxter och jäst.

Folsyra vitamin B9

Detta är nödvändigt för tillväxt, energi och ett starkt immunförsvar. B9 kallas folsyra också kallas folat eller ibland folacin, är det avgörande för god hälsa i varje cell i kroppen. B9 hjälper till att bilda DNA och RNA-gener som är nödvändiga för att reglera bildandet av röda blodkroppar, hudceller och celler som kantar tunntarmen.

Att vara bristfälliga B9 orsaker till anemi, eftersom det är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar. Nr B9 kroppen inte kommer att kunna producera röda blodkroppar.

Eftersom B9 är så viktigt att göra DNA- och RNA-gravida kvinnor rekommenderas att komplettera med B9 för den normala utvecklingen av fostret under de första 6 veckorna av graviditeten.

Det finns bevis för att B9 bättre absorberas när det tas med ett påslag på vitamin B12 och C-vitamin tillskott såsom vitamin C förhindrar B9 att brytas ner snabbt i kroppen.

Strömkällor är korn, brunt ris, vete, sesamfrön, havre, kikärter, linser, mungbönor, purjolök, rädisor, champinjoner, persikor, päron och jams.

Vitamin B12 Kobalamin

Kobalamin Cobal del hänför sig till metall Cobalt i B12.

B12 kan produceras av mikroorganismer i tarmen, men när vi åldras våra naturliga B12 nivåer minskar. Att vara brist på vitamin B12 är perniciös anemi (defekt av röda blodkroppar) och orsakar en degenerering av nervsystemet. Perniciös anemi är en envis form av anemi som inte förbättras när järntillskott tas, denna typ av anemi beror på magen ett ämne som kallas intrinsic factor inte utsöndras. Kroppen behöver intrinsic factor för effektiv absorption av vitamin B12.
Om bristen är allvarliga tecken på senilitet kan visas. Vitamin B är absolut nödvändigt för produktion och underhåll av myelinskidan som skyddar och isolerar nervfibrer. B12 är viktigt för kroppen kan effektivt använda B9 (folsyra).

B12 är nödvändig för energiproduktion, för myelin produktion av röda och vita blodkroppar, avlägsna homocystein. Det finns som en stabil form cyanokobalamin kroppen kobalamin blir Methylcobalamin kan B12 köpas som ett komplement och på så sätt som omedelbart biotillgängliga.

Totalt vegetarianer (veganer) bör ta ett vitamin B12-tillskott eller konsumera B12-berikade livsmedel, eller så småningom bli dålig. Eftersom det inte finns någon vitamin B12 i grönsaker är de enda källorna är lever, fisk och vissa mejeriprodukter.

Strömkällor är lever, fisk, mejeriprodukter. Inga vegetabiliska källor till vitamin B12.

Hill-vitamin bp

Hill har ett nära samarbete med B9 och B12 i nedbrytningen av fett. Bristfällig i kolin kan leda till leverdegeneration och åderförkalkning. Huvud hälsovinst är när backen blir acetylkolin. Detta är en viktig hjärnans neurotransmiter nödvändig för funktionen av minne, intelligens och humor. Personer med Alzheimers sjukdom har vanligtvis låga nivåer av acetylkolin i hjärnan.

Strömkällor är äggula, sojabönor, nötkött, kyckling och nötkött, kalkon lever.

Inositol vitamin B8

Inositol finns i alla celler, det är också involverad i produktionen av serotonin. Att vara dålig kan vara ansvarig för vissa former av depression. Den inositolhexafosfat versionen, även känd som IP6, erhölls från fytinsyra finns i nötter, frön, ris, bönor, fullkornsprodukter, russin, cantaloupemelon, bananer och citrus erhålls när fytinsyra kombineras med bakterier i mag-tarmkanalen. Detta är anledningen till att det inte är tekniskt ett vitamin.

Inositol kombineras med kolin att bilda lecitin, en typ av lipid som behövs för friska cellmembran. Detta är särskilt viktigt för hjärnan, hjärta och lever.

Dietary källor är nötter, frön, ris, bönor, fullkornsprodukter, russin, cantaloupemelon, bananer och citrus.

Para-aminobensoesyra PABA Vitamin Bx

PABA hjälper kroppen att göra röda blodkroppar, men dess största fördelen redovisas i skydd mot UVB-strålar. Det har visat sig att fördröja uppkomsten av rynkor och slät hud mcontraene. På grund av dessa fördelar görs av personer som har tillstånd relaterade till hud och bindväv. Vissa studier tyder på PABA matta vara till nytta för personer som lider av håravfall eftersom man tror att skydda hårsäckarna.

härledd Suplementos Natur, inhiberade Suplementos Natur, rådde Suplementos Natur att komplettera, Suplementos Natur enzymer för att fungera, Suplementos Natur fartyg, Suplementos Natur fördelar, Suplementos Natur grönsaker, Suplementos Natur sprickor, Suplementos naturales existerar, Suplementos naturales inträffar Suplementos Natur paprika och molassesWhen, syntetiserade Suplementos naturales