Styr din panikattacker med kognitiv beteende

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) fokuserar på att förändra sina tankar och beteenden. Det handlar främst med lösningen av problemen i här och nu. Till skillnad från vissa typer av terapi, behöver du inte att analysera varje bit av sin barndom eller tillbringa många timmar på kontoret av psykolog.

Människor som har stor oro ccontradad brukar tänka och bete sig på ett sätt som är kontraproduktiva. I terapi, kommer du lära dig att ändra sina tankar och handlingar så att du mår bättre och är mindre benägna att ångest och panik.

Folk kanske inte inser hur djupt dina tankar påverkar känslor. Personer med höga nivåer av ångest är ofta föremål för felaktigt tänkande. Medan vissa människor har en optimistisk syn på livet, kan kroniskt oroliga människor tolkar händelser i värsta möjliga ljus. De förvränger och överdriva händelserna i hans sinne att göra dem verkar mer katastrofal än vad de egentligen är. De kan oroa sig problem som inte finns eller inte är viktiga. Orealistiskt negativa tankar som i onödan bidra till ångest, panik och depression. Terapeuten kan försiktigt styra dig bort från improduktiva tankar, sätta saker i perspektiv och lära mer användbar och realistisk tänkesätt.

Kognitiv beteende kan använda lära sig att stoppa en panikattack innan det utvecklas. Till exempel finns det en cykel som kan fastna inches slå så här. Det känns lite orolig. Du blir överkänslig mot interna kroppsliga förnimmelser förenade med en panikattack. Du börjar oroande att en panik episod är nära förestående, vilket ger en annan nivå av ångest. Oroande och tro att du kan skala känslor av mild ångest i en riktig panikattack. Men om du kan bryta denna cykel, kan du förhindra en attack inträffar.

En KBT teknik som kan ge dig befrielse från symptomen av panikattack är lämplig att andas. Andningsmönster kan påverka hur du mår och hur du upplever ångest. Om du tenderar att hyperventilera (andas snabbt och ytligt), vilket kommer att öka din ångest. Tvärtom, vill du lära dig att andas djupt och långsamt. Praxis är viktigt, så att det blir en andra natur, även när du känner panik. Din terapeut kan också lära andra sätt att minska ångest, såsom avslappningsövningar eller biofeedback.

Kognitiv beteende kan ge mycket goda resultat för panikattack patienter. Det kommer att lära mer rationellt och konstruktivt sätt att tänka kring situationer och händelser, minska ångest och oro. I stället för att som hålls som gisslan av panik, du blir starkare och kunna ändra hur du känner.

ångest händelser, ångest känslor, ångest mönster, ångest patienter, ångest resultat panik, ångest situationer och händelser, ångest utvecklar, Ångestattacker, ångestkänslor, ångestproblem, Ångestsymtom, rekommenderas ångest för patienter