Styr din panikattacker med 3 enkla steg

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Sammanfattningsvis är panikattacker orsakas av olika symptom relaterade till ångest om en händelse.

Som patient kan du uppleva olika symtom, kan vissa av dessa inkluderar hjärtklappning, svettningar, sjukdomskänsla, oförmåga att hantera och känner överväldigad. Något som borde trösta panikattack drabbade är att det finns flera åtgärder tillgängliga som har testats panikattack lidande i världen.

Här är 3 enkla steg som hjälper dig ta med din panik under kontroll:

1. Kontrollera din andning

Du måste öva kontrollera din andning. Fokus på att ta djupa andetag. Andas in och ut och hålla i minst 4 sekunder. Detta kommer att bidra till deras nivåer av allmän oro principen.

2. Muscle avkoppling

Ligg på golvet. Från hans fotsulor, fokuserar de på olika delar av kroppen. Du måste tillbringa minst 10 sekunder för att fokusera ditt sinne på varje kroppsdel. Kombinera detta med djupandning och du känner dina lägre nivåer av ångest.

3. Ta dig ur situationen

Ibland allt du behöver för att kontrollera en panikattack är att eliminera situationen själv. På steg 1 och 2 kommer att hjälpa dig att göra detta om du har integritet.

Om du är på jobbet eller runt andra människor bara lyssna på din MP3-spelare eller ringa en vän i ett par minuter kan du hjälpa dig bli av med din panikattack.

Slutsats

Ovanstående åtgärder förväntas hjälpa till att kontrollera dina panikattacker. Stressa inte om detta inte är tillräckligt, det finns många olika panikattack utbildningar behandling för att hjälpa dig att bota din panikattacker utan medicinering.

Ansiedad andetag, Ansiedad åtgärder, Ansiedad hjärtklappning, Ansiedad minuter, Ansiedad nivåer, Ansiedad program och kurser, Ansiedad stress, Ansiedad symptom orsakade Ansiedad förväntas Ansiedad att hjälpa