När och hur man startar övningar för ryggont

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.
Enligt statistiken, 80 av den vuxna befolkningen i Amerika har upplevt ryggont någon gång. Hur hanterar ni detta villkor? Det finns flera övningar för ryggsmärtor som kan göras hemma. Det finns dock vissa tecken på att du behöver tänka på innan du startar dessa övningar för ryggsmärtor.

Först, om du fortfarande har en intensiv och akut smärta, undvika träning ännu. Detta betyder inte att du ska vara inaktiv och är i sängen hela dagen. Inaktivitet kan faktiskt öka smärta, att vara aktiv, men hålla sig borta från de rörelser som kan förvärra din smärta.

När den intensiva smärtan avtar, är detta en indikation på att nu kan göra övningar för ryggont. Du kan börja med enkla sträckning följt av övningar som stärker din rygg, buk, ben och muskler. Starkare muskler bidra till att stödja och minska belastningen på ryggen.

En av fördelarna med motion för ryggont är att minska smärta och påskynda återhämtningen. Inte bara det, men också hjälpa dig att undvika reinjury bakom henne. När du börjar din träning, kan du känna lite smärta, men låt inte det hindra dig från mjuk träning.

Det finns fysiska aktiviteter som kan göra ditt tillstånd förvärras. Göra crunches raka delen är inte tillåtet eftersom det sätter en hel del påfrestningar på ryggen. Så är de hissar och buken benen böjda ben. När de är långa, se till att tårna inte vidrör varandra.

Aerob träning för ryggont, som promenader och simning, hjälper dig att ha en frisk rygg. Förutom att stärka muskler, motion innebär också mer syre till musklerna. Se till att dina övningar för ryggsmärta låta dig vara i en bekväm ställning. Och, naturligtvis, inte starta någon övning utan att först rådfråga en läkare eller sjukgymnast.

Övningar för ryggsmärta klassificeras i två: att stärka och stretching, aerobics och. Stärka och stretching övningar avser de som involverar förlängningsövningar. Dessa stretch muskler och vävnader nära ryggraden och öka styrkan i ryggmusklerna. Det finns vissa sträckor som är användbara för att minska det obehag som orsakas av ett diskbråck.

Aerobic övningar för ryggsmärtor är de som stärker det kardiovaskulära systemet. Exempel är promenader, löpning och cykling. Vissa människor gå i midjan högt vatten för en kardiovaskulär träning. Simning är också en bra övning eftersom det är en låg påverkan övning, men orsakar inte extra belastning på ryggen.

När du startar aeroba övningar för ryggsmärta, kan du prova att göra korta resor först för en vecka eller två. När ryggen är anpassad till verksamheten, då kan du börja göra en svårare övning i ca 5-10 minuter om dagen. Som ni framsteg, kan du ha mer aerob träning 30 minuter om dagen, beroende på svar tillbaka till verksamheten och hur mycket du kan ta. Håll övningar för ryggsmärtor med måtta och inte överdriva dem.

anpassad Dureri de ström till, Dureri de spate avtar, Dureri de spate crunches, Dureri de spate fördelar, Dureri de spate hissar och buken, Dureri de spate hjärt-, Dureri de spate muskler och vävnader, Dureri de spate statistik Dureri de spate stressen, Dureri de spate vävnader, följt Dureri de spate, herniated Dureri de spate, klassificeras Dureri de spate, upplevt Dureri de spate