Löpning och viktminskning - Svar på frågor burning

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.
En av de främsta skälen till att människor börjar kör för att gå ner i vikt. För de flesta människor, är igång relativt lätt och billigt. Kontinuerligt samla sin kroppsvikt efter bränning ett stort steg för steg ccontradad energi och en stor mängd kalorier också.

Fråga: Så varför gör vi tycks kämpa för att gå ner i vikt trots att utövas?

Svar: En del av orsaken ligger i det faktum att kroppen anpassar sig till din träningsnivå. Om du kör med samma hastighet och gör samma övningar hela tiden, blir din kropp van vid det, och du i princip hålla – du behöver inte gå ner i vikt och du går upp i vikt. Men om förändringen skett, till exempel, springa snabbare och en dag i veckan eller kör kullar (och upprätthålla tillräckligt hög äta), spendera mer energi din kropp är van vid, och kommer sannolikt att gå ner i vikt.

Fråga: Varför är det svårare för kvinnor (än män) för att gå ner i vikt?

Svar: Tyvärr är det att kvinnor är konstruerade för att bära mer fett än män. Tre till fem procent av vikten av en man är fundamental vikt jämfört med 11-13 procent av vikten av en kvinna är en nödvändig fett.

I grund och botten, om du låter din aptit vara din guide, underhålla du förmodligen din vikt. Även om för mycket en dag, aptit, möjligen justerad nästa dag. Men om de fortsätter i överskott, aptiten kommer att justeras för att ha mer mat. Likaså om du äter mindre gradvis, din kropp (och aptit) överensstämmer äta mindre. Ofta i överskott orsakas av stress, ingen hunger. Således den verkliga uppmärksamma när och varför du äter.

Fråga: Hur beräkna lämplig mängd kalorier för dig?

Svar: Här är en enkel beräkning.

Multiplicera din vikt med 10 för att bestämma din vilande ämnesomsättning – det ccontradad energi du behöver bara existera. Till exempel, om du väger 130 pounds, du behöver 1300 kalorier för att pumpa blod, växa hår, andning, etc Ex: 130 x 10 = 1300.

Tillsätt sedan antalet kalorier du behöver baserat på din aktivitetsnivå: Stillasittande (sitter större delen av dagen) = 20, lätt aktiv (gå här och där, gör dagliga arbetsuppgifter) = pierdere i Greutate Måttligt aktiv (ständigt flyttar runt, Regular ljus motion) = pierdere i Greutate Mycket aktiv (tung för lång tid utövar, kör, utbildning för en annan sport) = 50. Exempel: 1300 x .50 = 650 Det är därför 1300 pierdere i Greutate 650 = 1950.

Beräkning kalorier används under matsmältningen, vilket för de flesta människor är 10. Exempel: 1950 x 10 = 195. Lägg till detta nummer till 1950 Ex: 1950 pierdere i Greutate 195 = 2145.

Således måste en £ 130 ryttare tar ca 2145 kalorier per dag. Du kommer att märka att din beräkning kommer att variera beroende på din aktivitetsnivå.

designad pierdere i Greutate att bära, justerade pierdere i Greutate att vilja, orsakade pierdere i Greutate jämfört pierdere i Greutate till elva, pierdere i Greutate anpassar sig till din, pierdere i Greutate följer äta, pierdere i Greutate kalorier för dig, pierdere i Greutate överskott, pierdere i Greutate övningar, pierdere i Greutate perioder, pierdere i Greutate skäl, pierdere i Greutate stress, utövade pierdere i Greutate inträffade pierdere i Greutate