Lägre ryggont motion
Lägre ryggont orsakas på grund av brist på motion av några av extensor muskler (gluteus och ryggmuskler), flexors (buken Iiopsoas och muskler), Obliques eller Rotator (sido muskler) som stödjer ryggraden. Vissa av dessa muskler får tillräckligt med motion eftersom dagliga aktiviteter, men de flesta av dem är inte utövas och blir svag som ålders fångster. Du kan slappna av dina muskler och lindra själv av smärta i nedre ryggen smärta i nedre ryggen motion består av stretching, aerobic och förstärkning rekommenderas att detta görs som råd från en läkare.
Lägre ryggont motion rekommenderas av ortoped och sjukgymnast i 10 till 30 minuter två till tre gånger om dagen kan bidra med mycket vill smärtlindring. Efter lägre ryggont övningar för att lindra stress och smärta rekommenderas.
Beläget i ryggen
Flytta anklarna upp och ner långsamt räta och böja knä minst 10 gånger
I båda knäna böjda och händerna vilande under revbenen skärpa magmusklerna för att trycka revbenen ner tillbaka minst 10 gånger utan att hålla dess amplitud. Koppla av på samma gång.
Med ett knä böjt, lyft benet rakt över ca 6-12 inches ovanför golvet och hålla denna position 1-1,5 sekunder och sedan långsamt sänka benet att upprepa 10 gånger,
Dra ben upp, uträtning och stretching ett ben i taget på fest i en handduk lindad bakom fötterna
Permanent
Medan lutad mot en vägg med båda fötterna på minst 12 inches bort från väggen att hålla dina magmuskler tight sakta böja båda knäna 450 i 5 sekunder och långsamt återgå till upprätt läge och upprepa 10 gånger.
Stående på fötterna och sakta höja hälarna upp och ner minst 10 gånger,
Hamstring Motion lindrar också smärta i nedre ryggen, men det vanligaste smärta i nedre ryggen övning är att böja benen stannar rakt fram med att försöka röra tårna och förbli i det läget för någon gång.
Aerob
Övning på en stillastående cykel och ett valsverk 20-30 minuter.
Sitt Ner
Sitt i en stol och placera båda benen raka till en annan stol framför försökte röra tårna medan du böjer framåt.