Lägre ryggont motion

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.
Lägre ryggont motion är viktigt för att lindra smärta i nedre ryggen. Lägre ryggont kan vara resultatet av många förhållanden och orsaker. Ibland orsaken är uppenbar, när en person har haft ett fall eller har lyft en tung börda.
Ofta kommer smärta i nedre ryggen gradvis och orsaken är inte lätt att hitta. Regelbunden motion nedre ryggsmärtor med inrådan av en läkare som kan diagnostisera orsaken och svårighetsgraden av smärta rekommenderas. De som förblir aktiva med regelbunden motion, promenader, löpning, simning och etc, är mindre benägna att drabbas av sår ländryggen då, de som inte tränar alls.

Lägre ryggont orsakas på grund av brist på motion av några av extensor muskler (gluteus och ryggmuskler), flexors (buken Iiopsoas och muskler), Obliques eller Rotator (sido muskler) som stödjer ryggraden. Vissa av dessa muskler får tillräckligt med motion eftersom dagliga aktiviteter, men de flesta av dem är inte utövas och blir svag som ålders fångster. Du kan slappna av dina muskler och lindra själv av smärta i nedre ryggen smärta i nedre ryggen motion består av stretching, aerobic och förstärkning rekommenderas att detta görs som råd från en läkare.

Lägre ryggont motion rekommenderas av ortoped och sjukgymnast i 10 till 30 minuter två till tre gånger om dagen kan bidra med mycket vill smärtlindring. Efter lägre ryggont övningar för att lindra stress och smärta rekommenderas.

Beläget i ryggen

Flytta anklarna upp och ner långsamt räta och böja knä minst 10 gånger
I båda knäna böjda och händerna vilande under revbenen skärpa magmusklerna för att trycka revbenen ner tillbaka minst 10 gånger utan att hålla dess amplitud. Koppla av på samma gång.

Med ett knä böjt, lyft benet rakt över ca 6-12 inches ovanför golvet och hålla denna position 1-1,5 sekunder och sedan långsamt sänka benet att upprepa 10 gånger,

Dra ben upp, uträtning och stretching ett ben i taget på fest i en handduk lindad bakom fötterna

Permanent

Medan lutad mot en vägg med båda fötterna på minst 12 inches bort från väggen att hålla dina magmuskler tight sakta böja båda knäna 450 i 5 sekunder och långsamt återgå till upprätt läge och upprepa 10 gånger.

Stående på fötterna och sakta höja hälarna upp och ner minst 10 gånger,

Hamstring Motion lindrar också smärta i nedre ryggen, men det vanligaste smärta i nedre ryggen övning är att böja benen stannar rakt fram med att försöka röra tårna och förbli i det läget för någon gång.

Aerob

Övning på en stillastående cykel och ett valsverk 20-30 minuter.

Sitt Ner

Sitt i en stol och placera båda benen raka till en annan stol framför försökte röra tårna medan du böjer framåt.

El Dolor De espalda fångar, El Dolor De espalda lindrar, El Dolor De espalda minuter, El Dolor De espalda muskler och lindra, El Dolor De espalda orsakar, El Dolor De espalda regelbunden, El Dolor De espalda stress och smärta, El Dolor De espalda uppenbara, El Dolor De espalda vrister, lyfte El Dolor De espalda, orsakade El Dolor De espalda, utövas El Dolor De espalda och bli