Hur man handskas med social fobi - Andas!

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Medicinering och psykoterapi, eller samtalsterapi är överlägset de vanligaste behandlingsmetoderna. Men andningstekniker, ofta förbises, det kan också vara mycket effektiva i socialbidrag som har ångest affär.

En av de bästa andningstekniker som kan ge lindring är en teknik kallad rensning andetag teknik.

Det är mycket enkelt att lära sig och kan användas diskret i nästan alla miljöer. Du kan använda luften ren teknik för långsam andetag och tyst räkna till tio när du andas. Fortsätt sedan att hålla luften i dina lungor att ha tio. När du är klar, och andas långsamt räkna tio igen när du andas. Om du gör detta tre eller fyra gånger kommer du att märka att din puls långsam och du kommer att börja känna sig mer avslappnad. Denna teknik är verkligen inte ett universalmedel, men det har visat sig effektiv. Många Social fobi sjuka med hjälp av denna teknik innan de deltar i en händelse som orsakar stress, såsom att tala inför publik eller en jobbintervju.

En annan andningsteknik som kan ge lindring kallas power andas. Denna teknik är bäst i privat. Effekt andas lyfter handflat händerna på nedre delen av magen och andas djupt som ansträngt sina lägre magmusklerna. Med andra ord, när du andas in medvetet driva magmusklerna. Släpp sedan andetag och dra musklerna i magen och luften släpps. Bröstet bör öka medan dina andetag släpps. För maximal nytta att andas försöka upprepa denna övning flera gånger i rad tills uppnå en gungande rörelse. Denna teknik hjälper slappna av kroppen från topp till tå.

Som du tränar och perfekt dessa tekniker är att det avsevärt kan minska symtomen på social fobi. Den bästa delen om andningstekniker är att de är gratis! Till skillnad från medicinering och psykoterapi, andningsteknik kostar ingenting och är vetenskapligt bevisat att hjälpa social fobi lider.

ångest andra, ångest drabbade, ångest stress, ångest tekniker, Ångestsymtom, ansträngda ångest, fångade ångest, färdiga ångest, förbises ångest, som kallas ångest