Håll friska tillbaka - Tips för att förebygga ryggont

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.
Vid ett tillfälle eller annat 80 procent av amerikanerna kommer att uppleva någon typ av ryggsmärta, och det är troligt att någon gång kommer du att vara bland dem. Ett antal faktorer bidrar till ryggont och stress, inklusive stress, långa timmar vid ett skrivbord eller framför en dator, höga klackar, dålig hållning, fetma, och felaktig lyft. Oavsett om din smärta är ihållande smärta eller stickande smärta och spasmer som gör även den minsta rörelse smärtsamma, finns det några saker du kan göra för att förhindra smärta uppstår i första hand.
Bland dem:

Lyft korrekt Lyft med benen, hålla ryggen rak och håll objektet nära kroppen. Böj inte över vad ökar och försöka att inte vrida eller rotera din kropp. Välj alltid att driva ett tungt föremål i stället för att dra.

Moving Regelbunden motion bidrar till att stärka ryggen och bygga flexibilitet. Även så enkelt regelbunden motion som promenader är bra för din rygg, eftersom det innebär att stabilisera din kärna (mag- och ryggmusklerna).

Motionera regelbundet minska före eller efter en lång dag, kan delar av enkla avkastning släppa spänningar och öka flexibiliteten.

Bryt upp Om du kör långa sträckor, stannar regelbundet för att sträcka ut och vända ryggen en paus. Om du är en frekvent resenär, få upp och flytta runt flygplanet för att lossa sin rygg.

Hur lågt kan du gå? Använd skor med klackar som är en tum eller mindre. Högklackat ändra justeringen av ryggen och bidra till ryggsmärtor.

Stå rak Om du stanna länge, vila en fot på en låg pall, och alternativa fötter var 15-20 minuter. Detta avlastar korsryggen.

Att förlora! Extra kroppsvikt kan orsaka stress på ryggen. Om du är överviktig, anstränga sig för att ta bort det. Ryggen kommer att tacka dig.

Kontrollera din hållning Försök att vara med öron, axlar och höfter direkt under en annan. Håll upp huvudet (ej dras framåt) och hans mage i

Väntar och bästa sovställning ryggen är på din sida med en liten kudde mellan knäna. Om du är en back sleeper, en kudde under knäna som bidrar till att upprätthålla den naturliga svanken.

Hjälp Om du är benägna att ryggbesvär, söka hjälp av en bra massageterapeut, akupunktör eller kiropraktor. Någon av dessa yrkesgrupper ger sätt för dig att hålla ryggen frisk. Dessutom, om du upplever en smärtsam episod, vilket kan hjälpa till att lindra smärta och få dig tillbaka på fötterna.

drog Dureri de spate, Dureri de spate ansträngningar att ta, Dureri de spate avstånd, Dureri de spate axlar och höfter, Dureri de spate faktorer, Dureri de spate innebär, Dureri de spate lindrar, Dureri de spate minuter, Dureri de spate regelbunden, Dureri de spate saker, Dureri de spate sektioner, Dureri de ström spasmer