Fördelarna med kreatin för muskeltillväxt

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.
Kreatin infördes i bodybuilding branschen i början av 1990. Sedan dess har bokstavligen tusentals andra kosttillskott kommit och gått. Så varför är han fortfarande runt kreatin?

Anledningen är att standarden på verk.

Låt oss titta på vad som gör vår kropp så att vi kan få en bättre förståelse för varför det fungerar så bra.

Dina muskler (och varje cell i kroppen) användes ett ämne som kallas ATP för energi. ATP står för adenosintrifosfat. Det är en molekyl som kallas adenosin med tre fosfatgrupper kopplade. För att skapa den energi av gruppernas fosfatbrytare, som frigör energi i muskelcellerna i muskelkontraktion.

Det är där kreatin kommer in är kreatinfosfat (CP) i musklerna. När en molekyl av ATP förlorar en fosfat, kan CP komma och ge den trasiga ATP molekylen dess fosfat. Detta återskapar ATP molekylen så att vi kan bryta fosfat bort, återigen, för att få mer energi!

Denna cykel av CP donera en fosfat till den trasiga molekylen ATP är endast ett sätt att regenerering av ATP-molekyl. Närmare bestämt är det så ATP regenereras under intensiva, kortvariga aktiviteter, särskilt de på 10 sekunder eller mindre.

Detta passar rätt till utbildning för muskeltillväxt. Låt oss säga att du gör en uppsättning av fem reps på bänkpress och varje repetition tar dig två sekunder att genomföra. Det är 10 sekunder av den totala arbete. Under den andra 10 CP det ständigt används för att fylla på ATP-butiker så att du har mer energi.

Detta gör att dina muskler att arbeta hårdare än du kan utan CP. Om du följer rätt kost och återhämtning program för att göra mer arbete kommer att bidra till ökad muskeltillväxt.

Den första typen av kreatin att slå marknaden var kreatin (CM). Detta är kreatinet att nästan all forskning har gjorts. CM har visats i studie efter studie som gör dig starkare och hjälpa till med muskeltillväxt. Det är också den billigaste sättet att tillgå.

En typisk rekommenderad dos är 3-10 cm gram per dag, beroende på kroppsvikt. Vid ett tillfälle en högre dos rekommenderas för den första veckan i användning (känd som en laddningsfasen), men de flesta studier har visat att detta inte är nödvändigt.

Sedan införandet av CM, har det skett ett antal förändringar som införts på marknaden: vätskor, Effervescents, etylestrar, och många fler. Trots de höga kostnaderna för en del av dessa variationer, har ingen visat sig fungera mer effektivt för muskeltillväxt än CM.

Så, hur mycket det kommer att förbättra muskeltillväxten? Du kan förvänta dig en ökning med 2-3 pounds i muskelmassa under de första veckorna av användning. Du bör också räkna med att få en eller två representanter vid sina tyngsta uppsättningar.

Dessa är stora prestationer, men kom ihåg att de är kortsiktiga ökningar. Att hävda att ökningen av muskelmassa och styrka kommer att följa en ordentlig träning och kost program utformat för muskeltillväxt.

kallas kreatin, kreatin, kreatin pounds, ökade kreatin, regenere kreatin, rekommenderas kreatin för, släpper kreatin, studier kreatin, tusentals kreatin, utformade kreatin för muskel, variationer kreatin, vätskor kreatin