Den ångest resor - Resor hantera ångest?

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.
Personer med panikångest tenderar att bli oroliga och rädda smärtor när det finns en resa på ca ritning. Nu, de flesta människor vill veta om det finns ett sätt att avvärja dessa rädsla och oro i en nära framtid.

Ja, det finns flera sätt att hantera ångest böcker.

Först måste du bestämma den situation du och figur på en storslagen plan för att göra en resa trevligare.

Det är en bra idé att diskutera med din terapeut innan du planerar en resa. Här måste tas inflygningen i beaktande i Penning alla dina tankar när du följer stegen och sedan diskutera med din terapi om sin framtida plan.

– Steg:

a) Analysera situationen
Gå igenom allt steg för steg resa. I detta fall bör du inkludera hur du rider, alla boende, människor skulle samlas, aktiviteter som skulle ägna sig åt Därefter etc, måste du bestämma din oro varje plan. När du gör detta, gör en allmän bedömning av ångest nivå.

b) Ärlighet
Du måste vara ärlig och väldigt realistiska om vad som är möjligt. I det här fallet måste du arbeta med din terapeut. Du bör se till att du har tillräckligt med tid att förbereda sig för resan och händelser relaterade till det dags.

Bryr sig inte om trycket från andra människor. I fall du bestämmer att du inte kan ha en viss resa skyldig dig själv att jobba på den rädsla dig från att göra så begränsad.

c) Plan
Du bör utveckla en plan för att göra något åt ​​din rädsla. Så fort du väljer att vandra, göra en lista över var och en av de inblandade i resan steg och även eventuella rädslor relaterade till det. När listan är klar, är det dags att besluta om hur man ska göra allt rädsla för att när man går på en resa.

d) Besluta om rädslor som måste tas bort
Till exempel, om flygrädsla och har ungefär sex månader att förbereda hela resan för att ordna ett möte med en kognitiv beteendeterapeut för att diskutera rädslan för inför. Berätta farhågor om dig i en viss tid för att arbeta med den på ett organiserat sätt.

e) Är du bekväm
Du måste göra vad gör du behärskar för en resa. Shoppa och köpa några bra och viktiga saker själv.

f) Vara organiserad
Planera din resa väg framåt. Inget behov av att göra sista minuten-bokningar. Detta kommer bara att skapa panik.

g) Prata med andra
Försök att prata med andra inför samma problem. Detta gör att du känner mycket bättre. Försök att vara medlem i en lokal stödgrupp.

h) Informera dina vänner
Håll dina vänner informerade om ångest neuros.

i) Undvik rusa
Försök att vara punktlig och lite i förtid. Denna avslappning.

j) Andas
Fokusera på din andning. Ta långsamt, djupa andetag.

ångest attack aktiviteter, ångest attack händelser, ångest attack månader att förbereda, ångest attack neuros, ångest attack oro, ångest attack orolig och rädd, ångest attack saker, ångest attack tankar, ångest attack vänner, ångestattack diskutera, informerade ångestattack, organiserad ångest angrepp