Breaking The Habit - Hur vara en ex-rökare

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.

Det enda problemet är, när det gäller att göra något som är dåligt för oss, vår natur att odla vanor blir en förbannelse snarare än en förmån.

Nyligen undersökningen ett antal före detta rökare och frågade dem hur de kom att börja röka i första hand, varför han bestämde sig för att sluta och, viktigast av allt, hur de äntligen lyckats sparka vana och till denna dag i dag fortfarande ex- rökare.

Tonåren

En intressant och förmodligen blivit uppenbart att uppdagades var att de flesta människor började röka hos ungdomar, och sällan var tvungen att ha ingen lust att sluta förrän långt in tjugoårsåldern eller trettiotalet.

Mest han medgav att detta berodde på det faktum att det var inte förrän de är vuxna de tycker verkligen eller bryr sig mycket om konsekvenserna av rökning och vilka långsiktiga påverkar kan ha på din kropp och hälsa.

Tonåringar (och allt vi har gått igenom det) som ofta har falsk trygghet att de är oförstörbara. Jag pratade med ett antal av de unga rökare och frågade om de hade någon önskan att sluta röka, eller eventuella skuldkänslor om rökning. Det vanligaste svaret: Nej, egentligen inte. Och ingen verkar alltför bekymrad över den skada det kan göra för dem.

I min forskning har jag funnit den vanligaste orsaken till en tonåring som vill börja röka är coolt. Rökning gjort dem att känna sig mer vuxen och självförtroende eftersom fler och fler människor. Några har gett efter för grupptryck, medan andra tas för att passa in med deras pojkvän eller flickvän, eller att imponera det motsatta könet. Vissa barn tyckte det gjorde dem ser allvarligare och verkar mer maskulin. Flera erkände att det skulle vara upprorisk, men jag ville göra den exakta motsatsen till vad vuxna berättade för dem att göra. Om dina föräldrar säger saker som inte röker är dåligt för dig eller du är för ung för att röka, just börjat röka trots sina föräldrar. Andra teens sade att de rökte cigaretter att slappna av. Problem hemma, till trycket klarar sig bra i skolan, sammanblandning av puberteten, alla bidragit till orsaken till många att ta upp den vanan.

Vuxen ålder

De som började röka i vuxen ålder mest tycktes få botten upp orsaken: Det är underförstått att det är avkopplande och hjälpte dem att hantera trycket från vardagen. Mest sade att de inte att inte se cool eller för att passa grupper av kamrater och kollegor. Detta var en anledning som verkade endast avse tonåringar åldersgrupp.

Katalysatorer för att sluta

Den första svaret jag fick när jag frågade en före detta rökare varför sluta röka, sade Det finns ingen särskild anledning, men av någon anledning är en bra anledning att sluta.

De flesta vuxna tycks tro mer djupt om deras framtida hälsa, med en underliggande rädsla för möjligheten av lungcancer eller andra störningar. Några släktingar hade sett dör eller dör av snus cancer eller någon sjukdom och rädd i sluta.

Kondition är en annan viktig katalysator för att ge den enkla vana. Vi lever nu i en mycket hälsomedvetna och fitness orienterat samhälle, så att rökning har blivit tabu och något måste göras.

En kvinna, som hade varit rökare i tio år, sade hon satt ner en dag för att hitta ungefär bara hur många gånger hon hade tänt en cigarett under detta skede. Hon hade i genomsnitt cirka trettio cigaretter om dagen i tio år, och som skulle ha producerats av ritualen av tända en cigarett över hundratusen gånger. Hon sa, det är när jag slutade när jag insåg att det var hundra tusen steg närmare en tidig död, bestämde jag mig för jag hade fått nog.

Många kvinnor ville sluta eftersom de var gravida, eller graviditet kommer att användas som ett incitament, eftersom han fruktar den skada de tillfogar de ofödda barn som bedrev.

Men hur dessa människor framgångsrikt avsluta och förblir icke-rökare?

Tips för att bli en ex-rökare

Samme man berättade att han intervjuat någon anledning var en bra anledning att sluta exponeras mycket tydligt: ​​Oavsett vad dina skäl för att sluta är, det finns bara ett sätt att sluta röka och sluta röka framgångsrikt. Du måste verkligen vill göra! Du måste verkligen vill slå denna vana! Ingen nåd visat det! var hans råd.

Därför är viljan en viktig avgörande faktor mellan framgång och misslyckande. Det finns ingen väg runt detta faktum. Oavsett vad Avsluta hjälpmedel de väljer att hjälpa dem att sluta röka, måste det finnas en vilja att lyckas och en stark bekräftelse för något stopp. Om fonden som egentligen inte bryr sig om de lyckas i det eller inte, blir resultatet exakt det: ett nonchalant, varm försök som i slutändan kulminerar i en återgång till rökning. Och hur många gånger har hänt med folket?

En fråga jag frågade varje ex-rökare är om en gradvis minskning av deras dagliga cigarett Ingången var den mest effektiva metoden för att sluta röka, eller cold turkey är mer framgångsrika. Gensvaret var överväldigande för cold turkey metoden. Det verkar bli snabbare resultat. Mer smärtsamt i början, men lättare och snabbare över tiden. Cold turkey, sade en person har viljan och enighet. Så det första steget är då att samla vilja och drivkraft, och massor av det!

Ett annat sätt att slå vana var att byta till en lag av tjära dejar De Fumar nikotin och rök för att markera de första veckorna innan du försöker det cold turkey planen. Teorin bakom detta är att minskade suget efter något när det är dags att sluta helt, färre fysiska hunger efter en cigarett under de första svåra dagar.

Den som tidigare har försökt att sluta och ingen kommer att vara förtrogen med intensiv fysisk behovet av en cigarett i början. Vattnas i munnen, nikotin cravings. Lung smärta, längtan att fyllas med giftig rök cigarett. Men en mild varumärke och rökning minskat under flera veckor innan att sluta röka kommer att bidra till att minska denna fysiska längtan.

Med denna metod, vissa människor upplever ett behov av att röka mer, medan i de lägre tjär- och nikotin varumärken, såsom missbruk inte matas så mycket som hade varit vana vid. Detta förutsätter att motstånd är möjligt. Men den svåraste uppmana principen är att bekämpa fysiska begäret, snarare än ritualen eller sammanslutningar av vana. Dessa föreningar kan motverkas genom att ändra delar av din dagliga rutin.

Plan

Alla som någonsin har varit framgångsrik på någonting i livet kommer att säga att du behöver en plan. Ställ ett visst datum för att sluta och mentalt bygga och förbereda sig för den dagen.

Skriv en plan för hur du kommer att angripa denna vana, och hänvisar till denna plan från dagen före och under sluta röka.

Mer råd och tips

Dessa är några delar av råd från de intervjuade hur man sluta och bo enrökare.
– Var noga med att ta bort alla cigaretter i huset. Ser bara cigaretter runt för att locka till ljus.
– Placera ingen rökning tecken runt huset eller arbetsplatsen som en påminnelse om att inte röka eller att ge efter för frestelsen.
– Var aggressiv med vana. Ge inte honom. Det är fast besluten att lyckas.
– Så mycket som möjligt, hålla sig borta från rökare under de första kritiska dagarna och sårbar.
– Placera dig själv i positioner där du inte kan röka, eller där rökning är förbjuden.
– Skriv en lista över bra saker att sluta röka och hänvisa till det när lusten slår till ljus.
– Var säker på din förmåga att sluta.
– Tänk om karaktärsstyrka som kommer att gynnas av erövringen av missbruk.
– Tänk på pengar du kommer att spara.
– Tänk om hälsofördelar.
– Andas inte in på en cigarett släckt. Detta kommer bara mcontraene seden att fira i en rök.
– Ta bort objekt från hemmet och på arbetsplatsen som påminner dig om rökning (t.ex. askkoppar).
– Ge upp när din motivation är på sin högsta topp.
– Har din sista cigarett innan du går till sängs. På det sättet när du vaknar kommer att ha åtta timmar i förväg för att sparka vana.
– Försöker sluta som en av hans största ambitioner i livet.
– Beröm dig i din förmåga att bryta vanan.
– Ta djupa andetag.
– Håll dig borta i möjligaste mån. Njut av den friska luften.
– Få massor av motion och omedelbar anmälan till hälsofördelarna med att inte ha giftiga ångor i blodomloppet.
– Undvik situationer under de första dagarna som vanligtvis förknippas med konsumtion av snus.
– Borsta tänderna regelbundet.
– Tugga tuggummi. fräsch andedräkt och mcontraene Det ger munnen något att göra. Detta kommer också att bidra till att förhindra över äta under denna period.
– Testa nikotintuggummi.
– Använd nikotinplåster.
– Bryt din vanliga rutin för de första dagarna, men tillbaka till det så snart som möjligt och lära sig att anpassa sig som en ex-rökare.
– Gratulera lite att uppnå milstolparna längs vägen.

Dessa är råd och tips och råd från människor som har lyckats sluta och quitters kvar.

Kom alltid ihåg

Så svårt som det kan verka just nu, det finns liv efter rökning.

bidrog dejar De Fumar till minskade dejar De Fumar flera, dejar De Fumar ambitioner dejar De Fumar blir, dejar De Fumar delmål, dejar De Fumar quitters, dejar De Fumar sektioner hjälpte dejar De Fumar, dejar De Fumar varelser, minskad dejar De Fumar förblev dejar De Fumar