7 steg för att ta bort botten på ryggont - Permanent!

Detta är en förbättrad automatisk översättning av denna artikel.
Lider du av smärta i nedre ryggen? Vill du röra sig fritt och lätt, att kunna spela sport eller bara leka med dina barn inte mindre rädd för din ryggvärk blir värre?

Tja, du är i gott sällskap. Över 80 vuxna upplever smärta i nedre ryggen någon gång. De flesta lämnar den för månader eller år innan de gör något åt ​​det.

Men det finns några enkla steg som du kan eliminera din smärta i nedre ryggen – helt och permanent.

Steg 1: Muscle Sträcker Ja jag vet att du vet tranch. Det finns otaliga ettor och alla säger att de är mirakelkur för smärta i nedre ryggen bara om du gör det här sättet eller dem.

Det finns dock inget mirakel sträcker sig. Visst det finns bättre sätt att sträcka, men det viktigaste är inte rätt väg att sträcka. Den viktigaste aspekten av stretching stretching rätt muskler vid rätt tidpunkt. Det finns vissa muskler som orsakar smärta i nedre ryggen. Stretching dessa smärta i nedre ryggen och enkelt förlänga dem i rätt tid och inte bara ta bort den nedre ryggsmärtor du kommer att förbättra din flexibilitet på halva tiden eller snabbare.

Steg 2: muskelstyrka Så jag är gym främjar eller vilken typ av motion är bäst. Egentligen – om inte förbättra tillgången på nerver eller blodtillförsel till musklerna, inte utövandet av att skapa de fördelar som du behöver. Om en muskel har sin nerv eller blodtillförsel äventyras, så oavsett hur du tränar, muskeln inte vinna styrka.

Inget muskelstyrka, som inte stöder dina leder. Dessutom, om muskeln är för svag kan Callow andra att dra åt. Så du behöver veta de bästa sträckor och stärka tekniker eller muskelsystemet kommer inte att läka 100.

Steg 3: Ställ Mobility Dina lederna behöver röra sig fritt och lätt. Om den gemensamma konferensen är klibbigt då musklerna runt det är ur däcken eller hårdnar. Om helhet rör sig bra musklerna kan fungera väl och bibehålla din ideala spänningstillstånd.

Men säkert går lederna inom kiropraktorer, osteopater och fysio. Egentligen finns det många tekniker du kan använda hemma för att få dina leder röra sig fritt och lätt. Lägg i muskler och tekniker för de främsta orsakerna till smärta i nedre ryggen elimineras, enkelt och lätt.

Steg 4: Inflammation Inflammation kan tas bort genom mediciner, kosttillskott, homeopathics och andra naturprodukter. Du kan också använda akupunktur eller akupressur (akupunktur, även om det är svårt att använda hemma – du vill sätta nålarna själva, i alla fall) som är mycket effektiva i att eliminera inflammation.

Om lederna är ömma vid beröring, om dina muskler är känsliga, då är chansen inflammation där. Avskaffandet av stödet till området läka snabbare. Kvar för länge och området hårdna och bli långsammare att läka, och även ärrvävnad kan bildas som en skydd.

Steg 5: Posture Är korrekt hållning, inte du stå upp rakt? Tja oroa dig inte, ingen av dessa är viktigt. Posture är en funktion av den nedre ryggsmärta, energinivåer och allmänna hälsa. Om du har smärta i nedre ryggen, då din hållning förändringar för att rymma det. Om du är trött, då sloka och har en mindre än idealisk hållning. Posture är viktigt att hjälpa den långsiktiga eliminering av nedre delen av ryggen och Dureri de spate importanciapostural steg är avgörande i alla ämnen.

Steg 6: Jag vilar resten betyder vila. Ja bör du koppla av och varva ner, sluta använda din spalt varje dag i minst en timme. Ta tid här och där för att ligga ner och sluta kämpa mot gravitationen. Gravity är den vanligaste orsaken till stress på din rygg och muskler.

Ligga är det enda sättet du kan vara mot gravitationen. Om du ligger ner ett par gånger om dagen då dina muskler inte tröttnar så lätt, kommer lederna har mindre press på dem, är dess skiva i hans ryggrad inte sett så ofta och övergripande energinivåer desto bättre.

Allt du behöver göra är varje några timmar, ta en 5-10 minuters paus och ligga på golvet. När du kommer hem och titta på TV, ligga på golvet eller soffan för att koppla av medan du tittar på TV. Alla dessa hjälper till att lindra stress ut din ryggrad och kommer också att dra nytta av sin position – som om du är mindre trött, om dina muskler har mer energi – din hållning kommer att förbättra

Steg 7: söka hjälp när i tvivel söka hjälp om smärta i nedre ryggen kvarstår kontakta din läkare. Sänk ryggont oftast sig lätt i ett par veckor. Använda stegen ovan, då kan du förkorta denna tid avsevärt. Ingen nedre ryggen men om smärtan kvarstår söka hjälp. Om du följer dessa 7 steg för att eliminera din smärta i nedre ryggen, är smärtan försvinner snabbt och enkelt. Om du inte slutför något av dessa steg, eller värre om din läkare inte, då smärta i nedre ryggen kommer tillbaka någon gång. För att hitta musklerna till attack, hur du flyttar dina leder och fullständig information om de övriga åtgärder bara besöka vår hemsida längst ner på ryggsmärtor.

äventyras Dureri de spate, Dureri de skur själva, Dureri de spate åtgärder, Dureri de spate detaljer, Dureri de spate kiropraktorer, Dureri de spate kvarstår Dureri de ström tekniker, Dureri de spate månader, Dureri de spate nerver, Dureri de spate osteopater och fysio, Dureri de spate vuxna